FBW na

Jako ze mądrzejszych trzeba sie słuchac, jutro rozkminie sobie o co biega w fbw, i sie za to zabiore w wakacje, a plan popraw i tak, bo go sobie odłoze na pozniej, np na zime ;p

To co ulozyl ci trener do smietnika calkowicie, po tym opisie to jest jakby ACT czyli plan dla kogos kto nigdy nie mial stycznosci z silownia i dopiero zaczyna. Prosze o ocenienie go od 1 do 10 1 Plan dla ciebie FBW albo split, o wszystkim mozesz poczytac na forum, sa tez gotowe plany treingowe post podwieszony by rion10.

[...] z poplątaniem Szczerze mówiąc trochę dziwny ten plan, ale cóż... W pierwszym dniu sie przećwiczysz a w drugim nawet się nie zmęczysz... 6 ćwiczeń na nogi ? Co ten trener cały atlas przepisał , 2 ew. 3 ćwiczenia w zależności od stażu. Jak dla mnie nie opłaca się tego planu poprawiać bo całkiem nowy by wyszedł... Jak kolega wyżej polecałbym FBW

IMHO podziel na 2 treningi, ja mam ten z postu z art o FBW 5x5 Z 1 treningiem non-stop ja bym nie wyrobil. A: Przysiadk WL Wiosło do klatki (nachwytem) Wyciskanie na barki zza karku (stojąc) +brzuch B: Przysiad Military press (złączone nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia [...]

[...] mu polecasz? robiles kiedys ten air alert? Na co to jest trening? 600 podskokow? Gdzie tu dynamika? Gdzie tu szybkosc? To ze kiedys byla na to moda nie znaczy ze jest ok. FBW tez nie bedzie tu najlepszych pomyslem bo majac 3 treningi siatki + 3x w tyg robic przysiady....gdzie tu regeneracja? Maciupek robienie czegos innego niz sila [...]

kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

[...] delikatnie kcl na minus.Tak jak piszesz nie musisz kupować karnetu na siłownie od razu. Jak masz gotówkę możesz kupić ławeczkę + obciążenie + drążek i wiadomo gryfy. Na scienie zrobic możesz fajny stojak pod przysiady. Na początek na tym sprzęcie możesz zrobić dobry trening. Polecam plan FBW. Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2019-01-31 18:05:27

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] i boksie, więc wszystko to co teraz robię na jednym treningu nie czuję by katowało mi mięśnie. Ale tak jak napisałeś - zmiany są potrzebne - więc za miesiąc przechodzę do FBW (dorzucę oprócz zaproponowanych przez Ciebie ćwiczeń jeszcze drążek i dipy, bo je uwielbiam). Wielkie dzięki za odpowiedzi - oprócz dobrych wskazówek dostałem kopa do [...]

Plan układałem głowie w oparciu "FBW by georgu". Postanowilem zrobic 3 dniowy, pozwolilo mi to na wyszczegolnienie w klatce skosów/rozpietek/wyciskanie płaskie, w plecach zwiekszenie ilosci powtorzen na drążku na czym mi zależy oraz marwy ciag 1x w tyg. Mieśnia beda dostarczane rózne bodźce w okresie 1 tygodnia. Chodzi mi o to ze trening [...]

Zrób FBW po przerwie a na 3 dni z dzielonych potem push/pull/nogi.

[...] 40kgx15 Unoszenie ramion w przód 12kgx15, 12kgx15 Wiosłowanie 70x15, 70x15 Unoszenie hantli z suplinacją 15kgx15, 15kgx15 Prostowanie na wyciągu 20kgx15, 20kgx15 Komentarz FBW będę robił 15-10-5. Trochę lipnie dzisiaj, łydka jeszcze do końca nie zdrowa, więc ciężar w siadach zaniżony. Klatkę, barki i tricepsy mam bardzo słabe, za to bicepsy i [...]

[...] jakby co pisz :-) gotowy plan na dwa dni w tygodniu: http://running.competitor.com/2014/04/training/relative-strength-for-distance-runners_68173 przykładowy zestaw FBW http://running.competitor.com/2013/12/injury-prevention/strength-training-circuit-for-distance-runners_47933 [...]

[...] z czasem to juz nie zagra razem długo to sa 2 najceższe ćwiczenia. Push press to ćwiczenie dynamicznei i zawsze powinno byc na samym poczatku , arnoldki to nie cwiczenie do FBW. ITD... masz patrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

Rafeo To ile przytyjesz, zalezy od tego ile zjesz. Wiec wymowki w stylu ''FBW nie wchodzi mi na mase...'' sa nie na miejscu. Do wzrostu miesni potrzebna jest progresja ciezaru i zarcie. jezeli spełnisz te 2 warunki urosniesz (przynajmniej na Twoim poziomie zaawansowania) Split nie jest najlepszym wyjsciem. Myslisz, ze wiecej znaczy lepiej? [...]

fbw hmmm coś nowego ;) ale raczej nic z tego bo nie mam za wiele sprzętu : 1x sztanga z obciążeniem do 60 (własnej produkcji koła na rurce....) 1x chentel 10kg 1xlina 1xławeczka(do brzuszków do podnoszenia na klate- również samoróbka krzesła,meble masa własnego ciała odpowiadają mi treningi na maxa takie jak hit ale czy to jest odpowiedni [...]

robilem fbw czterodniowe klata tric, plecy bic ABAB chcialem sprobowac czegos nowego dlatego pytam. planuje poeksperymentowac troche. klata tric 1 dzien, plecy bic 2 dzien, bary przedramie nogi 3 dzien. (nogi trenuje tylko na przyrzadach martwe ciagi i przysiady odpadaja)

Patrząc na zdjęcie i staż treningowy to raczej bym tutaj postawił na budowa masy miesniowej . Kalorycznosc na zero lub delikatnie na plus . Trening zmienilbym na typowy FBW ciężkie ćwiczenia wielostawowe.

Staż treningowy na słowni : na siłowni brak , tylko w domu pompki i podciągania na drążku- to twoje słowa tak??? a zaraz piszesz że ćwiczyłes FBW dwa miesiace to pisz normalnie i szczerze bo inaczej nikt nie podejdzie do ciebie powaznie plan sie nie nadaje!!!!